bez węglowodanów

Zmniejszyłbym ilość węglowodanów, a dodał tłuszczów. Jogurt truskawkowy (słodzony) to nie jest dobry produkt, lepiej naturalny. W dni bez treningu tyle węglowodanów nie jest Ci potrzebne, wtedy zdecydowanie zmniejsz ich ilość. Pieczona ryba jest jak najbardziej ok. Jeżeli później wstajesz, to analogicznie później jesz posiłki.

[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane [...]

[...] waga wynosi 128 kg. Harting stosuje ciekawą dietę. Od poniedziałku do piątku nie zawiera ona węglowodanów, tłuszczów i cukru. Opiera się głównie na chudym mięsie drobiowym bez sosów oraz talerzu warzyw. - Nie rozmawiałem z nim na temat odżywania się. Na pewno ma jednak lepszą budowę ciała ode mnie, więc ta dieta mu służy. Ja też trochę ostatnio [...]

[...] znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego [...]

Ciezko mi sie wypowiadac na ten temat, bo nigdy nie bralem weglowodanow, po prostu cholerstwo jest drogie, a poza tym nie znam sie na tym. Ale uwazam ze bez takiego wspomagania spokojnie da sie przygotowac do Selekcji. Z drugiej strony nie powiedzialbym, ze zarcie weglowodanow jest powodem do stwierdzenia, ze Selekcji nie ukonczylo sie dzieki [...]

[...] jest dobre dla osob co po treningu dlugo dojezdaja do domu (ja np. 40 min) Przeciez wiadome jest jak blisko do domu zjesz ze szybko posilek, ktory ma taka sama ilosc ww co bys wypil po treningu. Poza tym ja nic takiego nie poweidzialem ze odzywki sa niezbedne Wiadomo idzie bez odzywek. Wescie najpierw dobrze przeczytajcie,a potem mnie sadzcie

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na [...]

[...] na CKD to wie, że nie można tego stanu pomylić. Zapach acetonu z ust itp jest dość charakterystyczny. I choć to było bardzo niezdrowe dla mięśni itp (3 tygodnie praktycznie bez węgli) to miałem rewelacyjne rezultaty. Nie wiem jak low carb, ale dieta ketogeniczna sprawdza się u mnie wyśmienicie. Problem mam raczej z motywacją i utrzymaniem stanu [...]

[...] zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez dietę aby nie jeść mniej. To że Bachman jadł 1200 kcal to nie znaczy że y musisz tyle jeść, ja nie mam szybkiej przemiany materii, a mimo to obywam sie bez drastycznych cięć, jeśli ważysz 70kg jesz 3g białka / kg to spożywasz przy 1200kcal 200g b 20-30g węglowodanów 30g tłuszczu ? to bez sensu

[...] poszczególnych produktów zjedzonych razem się równoważy. czyli jeśli połączę miód o wysokim indeksie z produktami o niskim to rezultat będzie lepszy niż gdybym zjadł miód bez dodatków. Czy to nie jest prawdą? Indeks dotyczy tylko weglowodanow, mam nadzieje ze to wiesz. Laczysz je wiec w zaleznosci od celow. I tak przed ciezkim treningiem ( [...]

[...] stosować kreatynę? - naprawde myślałem, że jej super wybitne działanie to mit. Ale przekonałem się na własnych mięśniach, że naprawde działa. Obecnie już drugi tydzień bez kreatyny ćwiczę. Jeśli dalej stosować to czy mono, czy coś innego? Jakim tempem biegać? -W sensie jaki ma być puls. Muszę przyznać, że największą frajdę z biegania [...]

[...] przestrzegać, bo albo nie ma odpowiednich posiłków w domu, albo po prostu no nie mam ochoty na to co trzeba.. i tu kieruję do Was pytanie: czy dam rade zdziałać cokolwiek bez diety? Dosłownie codziennie jem coś innego (zalezy co jest w lodówce i na co mam ochotę :D) 2. Jeśli ktoś napisałby odpowiedź do powyższego pytania, że nie ma szans na [...]

Nie wiem, czy można to nazwać strikte masowaniem, chociaż bliżej mi do tego niż do rekompozycji w chwili obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w [...]

[...] które będą dużo lepszej jakości niż te z jogurtu, do tego tłuszcz , warzywa i masz zdrowy, pełnowartościowy posiłek. Poza tym taki sklepowy jogurt, nawet ten naturalny bez cukru, wcale nie jest takiej dobrej jakości jak myślisz. ;-) Spójrz na skład. Przeważnie jest tam mleko w proszku, jakieś zagęstniki. Ni jak ma się to do prawdziwego, [...]

[...] miodowo-cynamonowa jak ostatnio też robiłem) mogą, ale nie muszą być obecne w przypadku chałwy i marcepanu, trzeba wtedy jednak dodać więcej miodu aby się stabilnie trzymały :) oba te maseła same bez płatków smakują kosmicznie - więcej miodu, większa słodycz, oczywiste, ale bez konkretnych węglowodanów to już raczej deserek a nie posiłek ^_^

[...] jakies warzywa, zeby było kolorowo - monotonny posiłek masz. Drugi posiłek moze byc, jakis ogórek, pomidor ... W 3 posiłku mozesz dac makaron razowy/ryz/kasze. Ten sos jesli bez syfów to RAZ moze byc ... Dwa ostatnie posiłki niepełnowartościowe, nie ma białka, płatki owsiane raczej rano ... Juz nie sprawdzam nastepnych dni, ale co rzuca mi sie w [...]

ŚRODA Waga rano 117,3kg Monohydrat kreatyny w połączeniu z większą dawką węglowodanów , powoli daje efekty wagowe ;-) zresztą apetyt mam teraz potężny , wciągam wszystko bez wyjątku . Do fit sylwetki mi zawsze dużo brakowało |-) Biceps młotki 35kg x 8 x 3 serie 38kg x 6 x 2 serie delikatnie dołożyłem i dalej lekkie bujanie ciałem Biceps [...]

[...] + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa 5 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek 6 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej [...]

[...] kalorii (bo całe życie jadłem koło 2500-2800), a w szczególności w postaci węglowodanów i często jakies 500-700kcal nabijam sobie jakimiś słonymi przekąskami lub ciastkami bez dodatku cukru, które jednak mają trochę tłuszczu i często ten tłuszcz wychodzi mi pod koniec dnia w okolicy 85-95g. Czy jeśli kaloryka jest zachowana, podaż białka tak [...]

[...] + jajecznica na oliwie (3 jaja) + banan + orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni 25g 2. Bez zmian 3. Taki jak posiłek 4. w dt 4. Bez zmian 5. Bez zmian 6. Same owoce, bez orzechów 7. Bez zmian W tym tygodniu kończę miesięczne fbw (w tym 3tyg diety) i od poniedziałku wchodzę na splita. Od 3 tygodnia zacznę brać mono olimpu. Kalorii, [...]